|
Wat is Mindfulness?
Mindfulness, in het Nederlands aangeduid met aandachtgerichtheid, is het centrale begrip in de Mindfulness Based Cognitive Therapy [MBCT].
Mindfulness is het bewust je aandacht ergens op richten, waarbij je in het hier en nu blijft en niet oordeelt over wat je waarneemt. De oorsprong van het begrip komt uit het Sanskriet van het woord vipassana. Vipassana is een uit de Boeddhistische traditie afkomstige vorm van meditatie en betekent letterlijk: de dingen zien zoals ze werkelijk zijn.
Voor wie?
De cursus die wij geven is ontwikkeld voor het voorkomen van nieuwe depressies bij mensen die meerdere depressies hebben gehad, maar is ook geschikt voor mensen met angststoornissen en stressgerelateerde problematiek.
Hoe ziet de cursus eruit?
Mindfulness-based cognitieve therapie is een cursus van acht wekelijkse bijeenkomsten van 2 uur en 15 minuten . Tijdens de acht wekelijkse bijeenkomsten worden zowel gesprekken gevoerd over factoren die van belang zijn bij een depressie als meditatieoefeningen gedaan. Gedurende het trainingsprogramma moet rekening gehouden worden met ongeveer drie kwartier per dag voor het doen van oefeningen en huiswerkopdrachten.
In de training komen verschillende cognitieve en gedragstherapeutische interventies aan de orde: psycho-educatie en oefeningen rondom de aard van het denken, registratie van cognities rond (on)prettige gebeurtenissen, het leren herkennen van negatieve gedachten, signalen van een negatieve stemming en angsten, het invoeren van plezierige activiteiten en het maken van een terugvalpreventieplan.
Het streven is dat deelnemers na de training mindfulness in hun leven integreren.
Effecten van de cursus
Met behulp van de oefeningen wordt geleerd om niet zozeer te denken over het verleden of de toekomst, maar aanwezig te zijn in het hier en nu. Ook leert u om uw gevoelens en gedachten te accepteren zoals ze zijn in plaats van uzelf te bekritiseren of te proberen deze gedachten of gevoelens te vermijden of te onderdrukken.
Het therapeutisch programma kan leiden tot een radicaal andere houding ten opzichte van gedachten (piekeren), emoties en fysieke gewaarwordingen. Dat leidt meestal tot verlichting van klachten.
Ook na de training zal een gunstig effect in belangrijke mate afhankelijk zijn van het blijven doen van een aantal oefeningen.
De ervaring leert dat door het consequent toepassen van de oefeningen ook de kwaliteit van leven toeneemt.
Aanmelding en data
Aanmelding voor de MBCT kan telefonisch via de praktijk. De training start wanneer er een groep van minimaal 6 tot maximaal 12 mensen is. Aanwezigheid bij de training is van groot belang.
De eerstvolgende Mindfulness cursus in Nijmegen begint op 16 september (dagen: 16, 23, 30 september en 7, 14, 21, 28 oktober en 4 november) van 15.00 tot 17.15 uur.
Indien u daar aan deel wilt nemen neem dan gerust contact op.
De kosten van MBCT zijn:
Intake: 85 euro
8 X sessies MBCT: 320 euro
Cursus materiaal: 25 euro
De intake en sessies worden (gedeeltelijk) vergoed door de ziektekostenverzekering onder eerstelijns psychologische zorg.
|
